저는 한때 최고 혈압 188까지 올라갔다가 고혈압 진단을 받고 꾸준히 관리해서 현재는 많이 내려간 환자 중 하나입니다. 그래서 저는 어떻게 혈압을 낮추고 관리했는지에 대해 말씀드리려고 합니다. 제 경험이 여러분에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1. 고혈압 원인과 증상
저는 건강검진을 통해 제 혈압이 높은 줄 알게 되었습니다. 처음 건강검진에는 수축기압이 140이상 150 가까이라고 말해서 그냥 지나쳤다가 2년 후에 건강검진에서 수축기압 188을 기록하면서 고혈압 진단을 받게 되었습니다. 뿐만 아니라 고지혈증에 콜레스테롤 수치까지 높았습니다.
생활습관
제가 하는 일이 일주일에 3일은 꼴딱새고 밥도 불규칙적으로 먹고 주변에 흡연자들로 넘쳐서 고혈압이 걸리지 않으면 이상할 정도의 건강하지 않은 생활습관이라고 생각이 듭니다.
물론 젊었을 때야 ‘그래도 나는 이겨낼 수 있어’라고 생각했지만 아니란 걸 깨달았을 때는 이미 고혈압 진단을 받은 후였습니다. 게다가 가족력까지 있었으니 당연한 결과라고 생각했습니다.
증상
머리가 늘 무겁고 잠을 자고 일어나도 개운하지 않으며 늘 피곤했습니다. 잠을 푹 자도 회복되는 시간이 느리며 머리가 지끈거릴 때가 많았습니다. 과식을 하면 숨쉬지 못할 정도로 몸에 압박이 느껴졌습니다.
고혈압 정보 - 혈압은 자세의 변화, 육체적 활동, 감정변화 등에 따라 순간순간 변화하지만 정상적으로 성인은 안정 시에 140/90mmHg 미만으로 유지되어야 합니다. - 정상혈압을 가진 사람에 비해서 혈압 자체가 높아서 생기는 심부전증, 신부전 등과 동맥 경화증을 촉진시켜 생기는 협심증, 심근경색증, 뇌경색, 말초혈관 폐쇄 등이 2.5~7배 이상 많습니다.
2. 혈압약 처방과 낮추는 방법
“지금 당장 길거리 가다가 죽어도 이상하지 않아요!”
제 고혈압 진료를 해주신 선생님이 진료를 갈 때마다 제 혈압의 심각성을 이야기 해주셨습니다. 물론 그때는 ‘왜 저렇게 못되게 말할까?’라고 생각했지만, 지금 생각해보면 매우 심각한 상태(140-150)였다고 생각합니다.
혈압약 처방
혈압약 처방을 받게 되었습니다. 제 혈압이 얼마나 높은지도 모르고 ‘혈압약을 시작하면 평생 먹어야 한다’는 충격적인 말이 떠올라서 최대한 혈압약 시작을 늦추려고 했습니다. 혹은 약 먹는 개수를 줄이려고 했습니다.
제가 먹은 혈압약은 총 4알이었습니다.
고혈압의 치료와 생활관리
-위험요인을 조절하는 방법
① 체중을 줄입니다.
② 규칙적인 운동을 합니다.
③ 금연합니다.
④ 지나친 알코올의 섭취를 피합니다.
⑤ 스트레스를 조절합니다.
⑥ 염분과 지방섭취를 줄이고 신선한 과일과 채소를 많이 섭취합니다.혈압 낮추는 방법
실내 자전거 타기
혈압을 낮추기 위해 제가 가장 중요한 건, 체중을 조절하는 것이었습니다. 절대적으로 부족했던 운동량을 채우기 위해서 선택한 것은 실내 자전거 타기였습니다. 비가 오나 눈이 오나 핑계댈 것이 없이 운동할 수 있었기 때문입니다.
집에 실내자전거를 가져다 놓고 매일 60분을 타기로 작정했습니다. 일주일 내내 거의 땀흘릴 일이 없었던 저는 매일마다 1시간씩 실내 자전거를 타면서 티셔츠가 땀으로 다 젖을 정도로 운동하기 시작했습니다.
짠 국물 피하고 탄수화물 줄이기
저는 ‘대식가’입니다. 혼자 작정하고 먹으면 밥 3공기 분량을 금방 해치우고도 과자나 빵을 먹을 정도였습니다. 보통사람들이 국그릇으로 먹는 대접에 밥을 가득 채워서 먹곤 했으니까요.
밥을 반으로 줄였습니다. 또한 그렇게 좋아하던 국물도 덜 먹기 시작했습니다. 보통 순대국이나 뼈해장국을 먹으러 가면 밥부터 말고 시작했는데, 건더기만 떠 먹기 시작했습니다. 밀가루와 탄수화물 섭취량을 줄였습니다. 사실 제게는 이것이 하루에 1시간 실내 자전거 타는 것보다 어려웠습니다.
매일 바나나 달걀 섭취
고지혈증과 고혈압 증상을 가지고 있는 분들에게 바나나는 하늘이 내린 과일입니다. 바나나에는 칼륨이 풍부하게 들어있기 때문에 고혈압 예방에 도움이 되며 체내에 과도하게 쌓인 나트륨을 몸 밖으로 배출해 혈압 조절에 탁월한 효능을 보이는 과일이기 때문입니다.
게다가 저같은 대식가에게 탄수화물을 줄인 식단에서 포만감을 주기에 충분한 과일이기도 합니다. 탄수화물을 충분히 섭취하지 못하는 부족함을 바나나와 완전식품 달걀로 채웠습니다. 매일 일과 중 하나가 달걀 삶는 일이었으니까 말입니다.
삶은 달갈은 매우 중요한 단백질 공급원이며 혈압을 낮추며 혈압 조절에 도움을 주는 음식이기 때문에 고혈압 예방과 관리에 매우 효과적입니다.
3. 현재 상태
최고 몸무게 100kg 가까웠던 체중은 90kg 초반대로 떨어졌고 약을 꾸준히 복용 하면서 1년을 보냈습니다. 그로인해 혈압과 고지혈증 증세가 많이 호전 되었으며 기분을 나쁘게 만드는 머리 아픔도 많이 사라진 상태입니다.
물론 여전히 혈압약의 도움을 받고 있지만, 120-130대의 혈압을 유지하고 있습니다. 혈압은 평생 관리해야 할 질병입니다. 고혈압 진단을 받으셔서 낮추는 방법을 찾는 여러분에게 몇가지 저의 사례들을 말씀드렸지만, 무엇보다 중요한 건 환자 본인의 의지라고 생각합니다.
부디 열심히 관리하셔서 건강한 몸상태로 건강하시길 바랍니다.